Нужный калькулятор всегда под рукой: нажмите Ctrl+D (Windows/Linux) или ⌘D (Mac), чтобы добавить эту страницу в закладки браузера.

Калькулятор калорий и КБЖУ

Рассчитайте суточную норму калорий и белков, жиров и углеводов по формуле Mifflin-St Jeor с учётом вашей активности и цели: похудение, поддержание веса или набор.

Ваши данные

Пол

Возраст, лет

Рост, см

Вес, кг

Активность

Цель

Похудение Поддержание Набор массы

Норма калорий

—

Белки

—

Жиры

—

Углеводы

—

Базовый обмен (BMR)

—

Белки, г на кг веса

—

Формула Mifflin-St Jeor: для мужчин BMR = 10·вес + 6,25·рост − 5·возраст + 5, для женщин BMR = 10·вес + 6,25·рост − 5·возраст − 161. Норма калорий = BMR × коэффициент активности, скорректированный на цель (−15% / 0 / +15%). БЖУ: белки 1,6–1,8 г/кг, жиры ≈ 25% калорий, остальное — углеводы. Это оценка: индивидуальный обмен веществ может отличаться.